Өз жасыл желеңде жаттыға алсаң, қымбат залда неге терлейсің? Таза ауада жаттығу денсаулыққа пайдалы ғана емес, бұл әлдеқайда қызықты, әсіресе сіз отбасыңызбен немесе серіктесіңізбен белсенді болсаңыз. Біздің кеңестерімізбен балабақша фитнес алаңына айналады.
Өз бақшаңызда қандай спорт түрлерімен айналысуға болады?
Өз бақшаңызда батутта секіруге, бассейнде аквааэробика жасауға, арқанмен секіруге немесе бадминтон ойнауға болады. Бұл әрекеттер дене шынықтыруды жақсартады, калорияларды жағады және әсіресе ашық ауада өте қызықты.
Батутта тербеліңіз немесе секіріңіз
Бұл сізге жақсы көңіл-күй сыйлайды, сонымен қатар денсаулыққа өте пайдалы: батутта жаттығу. Тіпті NASA өзінің фитнес бағдарламасына ұзақ уақыт бойы гравитация мен салмақсыздық арасындағы жаттығуларды қосқан. Сіз тербеліп, аяғыңызды төсеніште ұстасаңыз да, метаболизміңіз белсендіріліп, оттегі әрбір жасушаға айдалады. Ашық ауада бұл жаттығу әсіресе тиімді, өйткені мұндағы ауа оттегіге өте бай.
Алайда, батут мүлдем зиянсыз спорттық құрал емес. Сондықтан балаларға тек жеке секіруге рұқсат етіңіз. Әркімнің өзіндік секіру жылдамдығы бар және егер бала теңгерімсіз болса, бұл ауыр жарақатқа әкелуі мүмкін.
Аквагимнастикасы
Бау-бақша бассейні ыстық күндері салқын суда серуендегенді ұнататын балаларға ғана тамаша емес. Аква гимнастикасы бұлшықеттерді жаттықтырады және көп калорияларды жағады. Бассейндегі су деңгейі ең болмағанда ішіңіздің деңгейіне жетуі керек.
Бұл спорт түрімен жарақат алу қаупі өте төмен, бұл бүкіл отбасы үшін өте қолайлы. Интернеттен әртүрлі жаттығуларды таба аласыз немесе оларды аква гимнастика курсында үйреніп, кейін өз бассейніңізде жасай аласыз.
Кішкентай балаларды үнемі қадағалап, пайдаланбаған кезде бассейнді жабу керек, өйткені кішкентай балалар үшін суға бату қаупі әлі де өте жоғары.
Арқанмен секіру
Тек дене бітіміне келу үшін секіргенді ұнататын балалар ғана емес. Арқанмен секіру үшін сізге жеткілікті ұзын арқан қажет (Amazon-та € 8,00) орталық ауырлық орталығы бар. Жаттығу кезінде жүрек соғу жиілігін өлшейтін мониторды киіңіз. Бұл жүрек соғу жиілігін қадағалап, оңтайлы диапазонда жаттыға алатыныңызды білдіреді.
Бұл жаттығу көптеген басқа жаттығуларға қарағанда калорияларды тез жағуға көмектеседі. Он минут бойы арқанмен секіру жарты сағаттық жүгіру сияқты тиімді. Көгалдар сәл серіппелі бет болып табылады, сондықтан буындар қорғалған. Дегенмен арқанмен секіру кезінде жастығы бар жақсы спорттық аяқ киім кию керек.
Бадминтон ойнаңыз
Бұл ойында арнайы ракетка арқылы шелнокты алға-артқа соғу кіреді. Мұның бәрі допты ауада мүмкіндігінше ұзақ ұстау. Орташа қарқынға қарамастан, күш, жылдамдық және төзімділік тиімді жаттығады.
Кеңес
Фризбиді қайтадан алыңыз. Егер сізде үлкен бақша болса, дискідегі гольф себетімен жаттығуларыңызға әртүрлілік қоса аласыз. Бізге 1970-жылдары ғана келген бұл салыстырмалы түрде жас спорт түрі әсіресе балалар мен жастар арасында танымал.
